当前日期: 设为首页 | 加入收藏 | 繁体中文
网站首页学校概况校园新闻园丁风采教育教学魅力涿中党建工作联系我们
2020今晚特马结果 > 党建工作 > 群众路线 >  
国家体育总局研制:青少年课间视力操
来源:未知 点击数:次 更新时间:2020-02-22 19:21

  
 

   国家为了打赢疫情防控狙击战,政府已经采取了延长假期、呼吁群众减少外出等措施,来控制疫情的蔓延,绝大部分群众都以“宅家”的方式来为抗击疫情贡献一份力量。 学生们长时间在家利用手机、电脑学习,同时户外运动不足等,影响脊柱生理功能,继发近视等系列健康问题。

  
 

   为此,国家体育总局组织专家,采用医学思维和运动康复方法,专门针对学生视力健康问题,编创了简便、易行的“课间视力操”和“睡前视力操”。

  
 

   今日推送“课间视力操”,详解如下:起始位:身体直立,自然挺拔,双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,双手叉腰。

  
 

   第一节颈部运动1.点点头身体保持正直,下颌收紧低头,下颌贴近或触碰到胸骨,保持在下颌收紧的极限位置,颈部后方有牵拉感。 不要向前探头、弓肩驼背。

  
 

   2.仰仰头下颌上抬、头部后仰尽量达到个人极限,颈部前方有牵拉感。 保持身体平衡,脊柱不要后仰。 3.侧侧头头部向左侧倾斜,耳朵向肩部贴近,尽量达到极限,颈部侧方有牵拉感。

  
 

   身体保持稳定,不要耸肩。

  
 

   左右交替进行4.转转头收下颌向右侧转动,带动头部向左侧倾斜,左耳向左侧肩部靠近达到极限位置,颈部前外侧有牵拉感。

  
 

   身体保持稳定,不要耸肩。 左右交替进行。 第二节胸部运动1.向上顶(胸部纵向牵拉)双手交握,手臂反手向上举过头顶(字幕:不能交叉者可手心相对),上臂向上方伸展,将后背部肩胛骨、胸椎向上提拉到极限后回到起始位,注意腰部不要过伸。 2.向左转(胸部左旋牵拉)身体向左旋转45°,手臂向上方伸展,肩胛骨向上方滑动,胸椎、肩部有旋转、向上延展感。

  
 

   身体不要倾斜,腰部不要过伸,下肢保持稳定。 3.向右转(胸部右旋牵拉)身体向右旋转45°,手臂向上方伸展,肩胛骨向上方滑动,胸椎、肩部有旋转、向上延展感。 身体不要倾斜,腰部不要过伸,下肢保持稳定。

  
 

   4.挺身(胸部伸展)两手臂后伸、双手交握,掌心朝后(下),肩部向后并下沉,上背部肌肉收紧,肩胛骨向后中线靠近,胸部有伸展牵拉感。 不要抬头、挺腰。 第三节脊柱运动1.脊柱侧方牵拉双手交握手臂上举,保持颈、肩和躯干成一条直线,身体交替向两侧侧屈,双上肢及腰部伸展至极限后回到起始位,手臂和腰侧方有牵拉感。

  
 

   骨盆不要旋转倾斜,身体不要前倾,双侧交替进行。

  
 

   2.向后仰(脊柱前方牵拉)双手交握手臂上举,头上抬目视手背,上臂向上方伸展同时身体向后伸展到极限后回到起始位。

  
 

   骨盆下肢保持稳定。

  
 

   第四节髋部运动1.俯身双手交握手臂前伸,屈髋,臀部后移,身体前屈,头颈部和躯干保持伸展,尽量达到躯干与地面平行,手臂前伸到极限位置后直立回到起始位。

  
 

   下肢保持稳定。

  
 

   2.弓箭步单腿向前迈步,成弓箭步,手臂向上、向后伸展,左右交替进行,身体保持稳定,前腿膝盖不超过脚尖,后腿自然蹬直。 (责编:李雅文、杨磊)。

【刷新页面】【加入收藏】【打印此文】 【关闭窗口】
上一篇:涿鹿中学领导赴唐家洼村指导精准扶贫工作  下一篇:没有了
  友情链接
涿鹿教育信息网搜鹿网涿鹿好帮手网中华资源库橡皮网
学校概况 | 关于我们 | 版权声明 | 校长寄语
河北涿鹿中学 2015-2018 @ All Rights Reserved